마음챙김

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작성자초롱이 조회 2회 작성일 2021-04-22 21:53:08 댓글 0

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투자의 신 워런버핏도 실천하는 마음챙김 (Mindfullness) 스킬 3가지 | 정신의학과 윤대현 교수 2부 | 심리 우울증 번아웃

[MBC강원영동X더유니브 : #지식플랫폼 #하우투] \r
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하루 중 아주 잠시만 시간을 투자한다면 일어나는 우리 마음의 작은 변화를 전합니다. #MBC강원영동 ‘TV특강’과 20대 라이프 웹진 ‘더유니브’가 함께 만드는 라이프 에세이 프로젝트. 지식플랫폼 ‘#하우투’

오늘부터 행복해지세요 마음챙김 습관 15가지

내 안의 평온을 아껴주세요
전국 서점에서 구입할 수 있어요 : )


차근차근 배워가는 마음챙김!
익히면 좋을 습관 30가지 중 첫 15가지예요.


0:00 오프닝
0:36 첫 번째, 슬로우 모닝으로 아침을 귀하게 대하기
1:32 두 번째, 아무것도 하지 않는 시간 매일 갖기
2:06 세 번째, 한 번에 한 가지 일만 하기
3:00 네 번째, 서랍을 늘 어느 정도 비워 두기
3:37 다섯 번째, 자투리 시간은 내가 좋아하는 일을 하며 의미 있게 보내기
5:13 여섯 번째, 과거를 후회하지 않기
6:45 일곱 번째, 자신에게 늘 말 걸기
7:53 여덟 번째, 정보는 그냥 흡수하지 않고 사유한 후 체화하기
9:18 아홉 번째, 오늘 하루를 선물처럼 여기기
11:16 열 번째, 사람들 간의 수직관계 잊기
12:40 열한 번째, 외부 자극에 울고 웃는 빈도수 줄이기
15:25 열두 번째, 혼자 있을 때도 자주 미소 짓기
16:19 열세 번째, 나의 부족한 점과 못하는 일 인정하기
17:53 열네 번째, 당장 바꿀 수 없는 일 뒤로 미루기
18:28 열다섯 번째, 꿈을 갖되 오늘을 살기
19:34 마무리



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마음챙김명상 | 기초명상 | 머리를 비우는 호흡

머리를 비우는 기초 호흡 명상입니다.

가장 기본이 되는 명상이지만
혼자 하는 것에 어려움을 느끼시는 분들 위해
10분, 짧은 버전으로 만들었어요 : )

가이드는 초반 2분 30초 정도만 있고
나머지 시간 동안
하나부터 열 까지 세며 호흡에 집중해
머리를 비우는 연습을 하시면 됩니다.

삶에서, 여러가지 생각은 언제나 나를 찾습니다.
하지만 생각이 나를 컨트롤하지 못 하도록 하면
삶은 한결 가벼워지고 편안해집니다.

생각을 밀어내지도, 거부하지도 마세요.
그 자리에 있음을 그저 인정해주고
나는 나의 현재를 살면 됩니다.

호흡을 통해 그 '현재'에 집중하는 거예요.

주말도 행복하게 보내세요!
사랑합니다 ' 3'






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